Die Herbst- und Winterzeit kann oft sehr dunkel und trist sein. Häufig sieht man im Unterland die Sonne während Tagen nicht. Kein Wunder sinkt dann die Stimmung bei vielen Menschen. Ja, man kann sogar sagen, dass sie dann unter dem „Winter-Blues“ leiden.
Was kann man dagegen tun? Hier finden Sie ein paar Gegenmittel:
- Tageslicht ist das Mittel, um die Winterdepression zu bekämpfen. Egal wie trist ein Wintertag auch ist: Die Lichtintensität im Freien ist um ein Vielfaches höher als in Innenräumen.
- Jeden Tag viel Tageslicht zu erhalten, kann Wunder wirken. Idealerweise bei einem einstündigen Spaziergang. Damit wird die eigentliche Quelle des Winterblues bekämpft.
- Sport oder regelmässige körperliche Aktivität können ebenfalls dazu beitragen, die Stimmung aufzuhellen, da dies den Serotoninspiegel erhöht.
- Schliesslich heben auch kleine Freuden wie Freunde treffen, eine heisse Tasse Tee in den Händen halten, eine grandiose Schneelandschaft oder ein warmes Bad nach einem anstrengenden Tag die Stimmung.
- Medizinische Tageslichtlampen mit einer Lichtstärke zwischen 2.500 und 10.000 Lux haben eine ähnliche Wirkung wie der Aufenthalt im Sonnenlicht. Eine tägliche Dosis künstliches Licht kann helfen, die düstere Stimmung aufzuhellen. Die gewünschte Wirkung stellt sich bereits nach wenigen Tagen ein.
- Oft reichen die aufgeführten Massnahmen aus, um den Winterblues zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass die Beschwerden stetig zunehmen oder Ihre Lebensqualität stark eingeschränkt ist, kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen. Holen Sie spätestens dann ärztlichen Rat ein, wenn Sie merken, dass Sie die einfachsten Dinge nicht mehr bewältigen können oder Ihr Arbeitsalltag darunter leidet – bevor aus dem Blues eine Depression wird.
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